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家庭简易早餐做法大全

2018-11-08 12:23:13 频道:生活指南 来源:潇洒男人网

被人们忽略的早餐,其实才是三餐中最重要的一顿饭!早餐提供了一上午消耗体能的能量!长期不吃早餐,势必会对身体造成无法预估的伤害!所以,早餐可以简单,但是一定要吃!那么怎么做一顿简易的早餐呢?下面是家庭简易早餐做法大全,择优选择吧!

家庭简易早餐做法大全

好的早餐的标准是:丰富的碳水化合物+膳食纤维+蛋白质少盐+少油+少糖

早餐对人体非常的重要,优质的早餐可以使人一整天精力充沛,思维活跃,工作和学习效率提高,记忆力增强。不吃早餐或吃的太少,会使人没有精神,思维迟钝,记忆力下降,甚至会产生低血糖。早餐要以谷类为主,以蛋、奶为辅。谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的热量,使学习和工作效率倍增。从健康的角度建议坚持少盐、少糖、少油的原则,以蒸煮食物为主。

碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品。它们中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维,富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量,因而减少得心脏病的危险。另一个好处是,它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体,降低患心脏病和动脉疾病的可能性。

蛋白质选择鸡蛋、豆浆、牛奶等,有条件可以吃少量坚果。

营养早餐食谱1:

五谷粥、炒河粉、清蒸茄子红萝卜,草莓。

茄子我喜欢用清蒸的,这样少油还营养,对于减肥人群非常适合,如果你喜欢吃茄子,又怕炒吃又多油,不如试试此种做法

营养早餐食物2:

绿豆杂粮粥、甜椒碗(玉米、山药、冬瓜、瘦肉)、水煮蛋、凉拌青菜木耳。

很多减肥朋友们总是觉着早餐可以马虎对付,也觉着早餐不能吃,这些都是误区哈,早餐是很重要的一餐,占全天能量的40%,不吃早餐可不利于体重的管理哦。

瓦伦蒂娜(Valentina Zelyaeva)的三种最爱早餐

(1)燕麦牛奶无疑是最佳健康的食材,将牛仔煮沸二分钟浇到燕麦片上,然后从冰箱里取出一些新鲜的草莓樱桃,如此新鲜有营养的早餐让你立刻充满活力。

(2)为了血糖达到峰值,食用酵母烤面包是不错的选择。由于酵母容易消化,对于肠胃十分有利。

(3)绿色的流食看着就非常有生机,将两个黄瓜清洗去皮,然后清洗两个苹果,取一个紫色甘蓝的四分之一,加上一些柠檬汁搅合就成为一款极为健康的绿色粥状物。

刘雯

刘雯的坚果拼盘营养丰富,充满丰富的维生素,草莓和蓝莓都是极为有效的补充维生素的水果,坚果配莓类水果相当精彩。

卡莉·克劳斯

卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)这款健康早餐从颜色上就给人愉悦的视觉享受,一个新鲜的菠菜白鸡蛋,西红柿,蘑菇,加上辣酱油就非常诱人。蕴含丰富维生素的血橙也是相当不错的搭配。

杰奎琳·雅布龙斯基(Jacquelyn Jablonski)

杰奎琳·雅布龙斯基(Jacquelyn Jablonski)的早餐食谱是一大碗切碎的南瓜,西兰花,鹰嘴豆,以及黄色的甜菜和鳄梨。如果想让早餐更加丰富,可以添加小扁豆混合香菇、洋葱、香蒜酱等,最后添加一个软煮鸡蛋和烤红薯就更加完美了。

丹妮尔·科佩尔曼(Danielle Copperman)

丹妮尔·科佩尔曼(Danielle Copperman)的软煎饼早餐混合香蕉和六个鸡蛋,并且添加了玛卡、肉桂和椰子。如果你需要添加一些甜味可以适当加入一些龙舌兰糖浆或蜂蜜。

杜晨(Doutzen)

杜晨(Doutzen)冰沙早餐,她妹妹伦斯克罗斯也是健康早餐的倡导者。混合一个香蕉,一些柠檬汁,橘子汁和一茶匙肉桂就呈现出完美口味。另外还可以添加杏仁奶等混合饮料,天然葡萄糖醛酸也是身体有效补充物。

安娜·塞莱茨妮娃 (Anna Selezneva)

安娜·塞莱茨妮娃 (Anna Selezneva)自制的早餐粥里面有荞麦牛奶,另外添加了粉红色的喜马拉雅食盐,一汤勺的椰子油和新鲜的浆果汁,想吃点甜口可以加入一些蜂蜜。

简易中式早餐做法大全

早餐简易版油条

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心形煎鸡蛋

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美式松饼

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快速简单用煮锅做的点心-沙漠玫瑰-巧克力早餐麦 la rose des sables

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超简单营养早餐火腿西多士

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方便而又营养的早餐-鸡蛋羹

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黄金面包片(简单早餐)

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简单又美味的西式早餐

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自制简易早餐

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营养方便早餐

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猪肉脯炒饭

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早餐汉堡

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简易本尼蛋早餐

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简易鸡蛋卷早餐

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腊肠鸡蛋三明治

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健康早餐美味土豆饼

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简单玉米面包

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剩米饭鸡蛋饼

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儿童早餐便当─我爱KITTY【VICI的懒人厨房】

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【简单做菜】猪肉脆蛋饼。轻松三步骤在家自己做早餐

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香菇玉米粥

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家庭简易早餐做法大全

紫菜手卷

食材:熟米饭1碗、寿司专用紫菜1/2张、鸡蛋1个、黄瓜丝10克、胡萝卜丝10克、寿司醋少许

做法:

1、刚煮好的米饭拨散,稍凉,加入寿司醋搅拌均匀;

2、黄瓜洗净,切丝;

3、胡萝卜洗净,切丝,沸水中焯烫熟;

4、鸡蛋打入碗中,搅打成蛋液,平底锅中煎成蛋皮,盛出,切成丝;

5、稍微烤一下紫菜,铺在寿司卷帘上,上面再铺上米饭;

6、放入胡萝卜丝、黄瓜丝、蛋皮丝;

7、卷成圆锥形,紫菜手卷成。

寿司的另外一种吃法,色泽丰富,营养口味俱佳,对小孩子很有吸引力。

鲜蔬面皮卷

食材:面粉70克、鸡蛋1个、胡萝卜半根、黄瓜半根、色拉油适量、开水30克

做法:

1、将热开水倒入面粉中,用筷子搅拌成絮状,揉成面团,醒五分钟;

2、黄瓜撒盐,用手搓几下,用流水冲净,切丝;胡萝卜洗净,去皮,切丝;

3、鸡蛋磕入碗中,打散,用平底锅小火煎成蛋皮,取出,切成丝;

4、醒好的面团放在面板上,揉搓几下,分成两个小面团,搓圆,用手压扁;

5、面团上涂上色拉油,将涂油的部分重合,叠在一起,再次按压,用擀面杖擀成薄饼;

6、电饼铛预热,刷一层色拉油,放入薄饼,炕至两面金黄,取出放入盘中;

7、蛋丝、胡萝卜丝、黄瓜丝铺在饼中,卷起来,切成段,摆盘。

墨西哥卷饼

食材: 面粉250g、全麦粉250g、鸡胸肉半个、甜面酱少许、洋葱半个、黑胡椒粉少许、孜然粉少许、淀粉少许、玉米油10g、酵母1g、糖5g、盐少许、水350-380g

做法:

1、面粉、全麦粉、酵母、3g盐、糖、玉米油和水混合,揉成面团,饧半小时;

2、醒好的面团分成十个小剂子,取一份按扁,用擀面杖擀成厚度不超过2mm的圆面片;

3、电饼铛预热,放入面片,一个个烙熟;

4、鸡胸肉洗净,切成薄片,用盐和黑胡椒粉腌制十分钟,放淀粉,抓匀;

5、锅里放油,烧热,将鸡肉片放入锅中,两面煎至金黄色,盛出;

6、锅里留油,放入洋葱碎翻炒,加入少许盐和孜然粉,翻炒两下,再倒入煎好的鸡肉片炒匀;

7、取一张烙好的饼,抹甜面酱,铺生菜,放入鸡肉片,将饼卷起,即可

家庭简易早餐做法大全

早餐

十分美味的酥皮泡芙

酥皮、黄油、糖粉、低筋面粉(过筛)、泡芙、牛奶、无盐黄油、白砂糖、低筋面粉(过筛)、鸡蛋

综合评分 8.3 (七天内 33 人做过)

葱花鸡蛋饼

鸡蛋、面粉、葱花、盐、水

综合评分 7.6 (七天内 57 人做过)

馒头成形记(图文完全版)

面粉、酵母、白糖、水、面粉

综合评分 8.6 (七天内 64 人做过)

土豆火腿早餐饼

小香芹、土豆、香肠、胡萝卜、面粉、盐

综合评分 7.4 (七天内 23 人做过)

十分钟就做好的懒人双皮奶

牛奶、蛋清、白砂糖

综合评分 7.3 (七天内 18 人做过)

火腿芝士蛋三文治

黄瓜、鸡蛋、火腿午餐肉、芝士片、三文治全麦方包

综合评分 8.1 (七天内 45 人做过)

皮蛋瘦肉粥

大米、皮蛋、猪瘦肉、水、盐、鸡精、料酒、淀粉、香油

综合评分 8.2 (七天内 31 人做过)

葱油拌面

食用油、葱、老抽、生抽、白糖

综合评分 8.1 (七天内 61 人做过)

【减脂早餐】无油香蕉松饼(超简单)——18.4.22更新

香蕉(越熟越好)、鸡蛋、牛奶、面粉、盐、糖

综合评分 7.5 (七天内 54 人做过)

少女心的香蕉蔓越莓玛芬

香蕉、鸡蛋、低粉、泡打粉、玉米油、牛奶、白砂糖、蔓越莓干

综合评分 7.6 (七天内 50 人做过)

不会回缩的纸杯蛋糕--海氏烤箱定制

低筋面粉、糖、鸡蛋、黄油(橄榄油)、牛奶、椰蓉

综合评分 7.3 (七天内 31 人做过)

西红柿鸡蛋疙瘩汤

西红柿、鸡蛋、面粉、葱末、香菜末、蕃茄酱、糖、盐、香油

综合评分 8.1 (七天内 48 人做过)

美味快手的经典美帝巧克力软曲奇

无盐黄油、红糖、白糖、常温鸡蛋、小苏打粉、热水、盐、中筋面粉、黑巧克力豆、香草精

综合评分 8.2 (七天内 31 人做过)

快手煎饺

饺子(新鲜包的和速冻的皆可)、油、芝麻(选)、葱花(选)

综合评分 8.1 (七天内 48 人做过)

快手香蕉派

香蕉、馄饨皮

综合评分 7.9 (七天内 39 人做过)

吐司培根小批萨

批萨酱、吐司片、培根、马苏里拉奶酪、西兰花、洋葱、口蘑、小西红柿

综合评分 8.2 (七天内 28 人做过)

绣球馒头

面粉、酵母、牛奶

综合评分 8.7 (七天内 12 人做过)

菠萝包

高筋面粉、奶粉、盐、细砂糖、鸡蛋液、酵母、水、黄油、低筋面粉、糖粉、盐、鸡蛋液、奶粉、黄油

综合评分 7.7 (七天内 3 人做过)

热狗面包卷

高筋面粉、火腿肠、水、细砂糖、黄油、鸡蛋液、盐、干酵母、奶粉、黑芝麻

综合评分 8.1 (七天内 8 人做过)

葱爆面—就是汪涵在天天向上里面做的那个啦

挂面、小香葱(没有就用大葱凑合吧)、油、鲜酱油、白糖

综合评分 8.2 (七天内 8 人做过)

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