微笑抑郁的表现30题 “微笑抑郁”的心理自救

有些人会在朋友面前表现得非常愉快,甚至也很有幽默感。但在看似乐观的面具背后却充满着令人窒息的绝望感受。很多人在生活当中也会很愿意去逗别人开心,但当自己一个人的时候,常常会感到非常悲伤。这就是微笑抑郁症的典型表现之一。那么,有没有微笑抑郁的表现30题可以用来自测呢?有没有“微笑抑郁”的心理自救可以用来参考呢?我们一起来了解看看吧!

微笑抑郁的表现30题 “微笑抑郁”的心理自救

微笑抑郁的表现30题

1.你是否总是感到悲伤或悲伤?

2.你觉得前景黯淡吗?

3.你是觉得自己一文不值还是觉得自己是个失败者?

4.你是否觉得自己无能为力,或感叹自己无法与他人相比?

5.你有责怪自己吗?

6.你犹豫要不要做决定?

7.你一直处于愤怒和不满的状态吗?

8.您是否对自己的事业、家庭、爱好或朋友失去了兴趣?

9.你是否感到沮丧和没有动力去做事?

10.你觉得你是在衰老还是在失去魅力?

11.你有没有食欲不振?还是忍不住暴饮暴食?

12.你失眠吗?还是一整天都感觉筋疲力尽、昏昏欲睡?

13.你对性失去兴趣了吗?

14.您是否经常担心自己的健康?

15.你认为生存没有价值谁有抑郁症的症状测试题,还是死比生好?

评分标准:

0~4分:无抑郁

5-10分:偶尔情绪低落

11-20 分:轻度抑郁

21-30 分:中度抑郁

31~45分:有严重的抑郁症,需要立即治疗

“微笑抑郁”的心理自救

扯下微笑的“伪面具”

既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”,那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是,不要把微笑看作是解决一切问题的,调整待人接物的思维方式,以真实诚挚的心态处世,认识到真实是最有生命力的。

不要让情绪转化

及时调节和情绪,不要把忧郁情绪积埋在心底,让它有的出口,在哪儿结下的心结,就想办法在哪儿,尽量不要让情绪转化。

通过饮食缓解不适

焦躁、心悸、失眠等情况出现,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等性饮料,少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

学点自我安慰和放松的技巧

譬如练习瑜和太极拳,对消除压力,缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,可以怡情养性,调和气血,利于健康。

建立心理支持系统

包括朋友、家人、心理专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。如果精神压力过大,心理承受能力有限,则需进行专门的心理疏导或治疗。

换一个角度看待生活和工作的关系

在现代新型工作方式之下,生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需,但要记住,如果生活不快乐,一切都是没有意义的。

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